Le journal de refus de fumer est un puissant motivateur qui non seulement parle de changements positifs dans le corps, mais vous permet également de comprendre à quoi vous attendre de l'avenir. Le plan établit en détail quels avantages apporteront l'ensemble du processus de refus et comment faire face à la dépendance à la nicotine.
La principale caractéristique du journal qui empêche de fumer dans son efficacité. Il vous permet d'oublier l'habitude nocive, dirigée par ces suggestions et recommandations que les anciens fumeurs ont donné. Ils se sont fait ce chemin et ont montré qu'il passerait.
Le calendrier du fumeur d'abandon
Si le fumeur décide cependant de terminer la période de formation morale et refuse les cigarettes, les changements commencent à se produire dans son corps, ce qui conduit à certains événements externes et internes. Étudiez le journal du fumeur pendant des jours à partir desquels vous pouvez découvrir ce qui vous attend exactement dans chaque phase de parler à la fumée.
Le premier jour sans tabac
Le corps commence à se débarrasser de la nicotine et de la fumée des substances nocives qui l'accompagnent. La boucle, qui est en grand volume sécrétée par les produits du tabac pendant le tabagisme, sera remplacée par l'oxygène, qui ne peut que bien influencer le bien-être général. L'abandon du fumeur peut ressentir la fierté, la satisfaction du refus de la fumée. Certains anciens fumeurs et surtout les fumeurs trois heures après le réveil ou la dernière alarme de cigarette fumée et devenir plus irritable, mais vous pouvez vous distraire des pensées de la cigarette en changeant l'attention sur d'autres activités.
Au cours de cette période, les substituts alimentaires sont acceptables:
- Des bonbons ou des bonbons utilisés au lieu de cigarettes facilitent les moments d'exacerbation de la soif de fumée;
- Des fruits sucrés avec un goût riche aideront à se débarrasser d'une saveur désagréable dans la bouche;
- Avant le coucher, le thé vert aidera à remplacer la cigarette traditionnelle du soir.
Le deuxième jour
Le deuxième jour, le travail des poumons s'est considérablement amélioré. Un ancien fumeur le matin peut penser que le processus d'éveil est plus facile que d'habitude. Une sensation de respiration plus légère peut apparaître, mais en même temps, une toux apparaîtra en même temps: le corps se débarrasse des «ordures» dans les poumons.
Le fumeur qui a cessé de fumer peut accélérer le processus de nettoyage du corps, prenant des drogues en expansion.
Trois jours
Le goût et les récepteurs olfactifs sont nettoyés, en raison de laquelle le fumeur se sent mieux et la saveur de la nourriture devient plus saturée. Au cours de cette période, le tabrama du tabac est souvent remplacé par des produits sucrés, mais il est conseillé de choisir un désert non-désert, mais des fruits, mais aussi de boire beaucoup d'eau.
4 jours
Le quatrième jour pour de nombreux fumeurs est accompagné de l'apparition de l'œdème, le plus souvent gonfle le visage. Il y a aussi des problèmes avec l'intestin, c'est généralement la constipation. Pour normaliser le tube digestif, il est recommandé de l'utiliser:
- Produits acides -milk, par exemple un verre de kéfir avant le coucher;
- Fiocchi et diverses céréales (par exemple les céréales).
Cinquième jour
La restauration des fonctions de tous les organes du corps se poursuit. Mais aussi 5 jours sans cigarettes: c'est le point de la probabilité maximale d'un retour à la fumée. Dans les cas où l'envie de fumée devient insupportable, libérez votre "liste de déceptions dans la cigarette", utilisez des bonbons, des fruits ou tout autre substitut.
6 et 7 jours sans cigarettes
L'apparition du tremblement des bras ou des jambes a augmenté la soif. Organisez votre entreprise de manière à distraire des réflexions sur le tabagisme, essayez d'éviter la communication avec d'autres fumeurs.
Le septième jour est considéré comme une dépendance physiologique à la nicotine disparaît complètement.
À ce stade, il est nécessaire de prêter attention à la formation de nouvelles habitudes qui devraient remplacer le rituel de la fumée.
Huitième, neuvième et dixième jour sans cigarettes
La restauration du système respiratoire continu. Faites attention à votre santé: le calendrier du fumeur qui a cessé de fumer en hiver peut être "décoré" avec un congé de maladie principalement associé à la maladie des voies respiratoires.
Au cours de la deuxième semaine, vous pouvez commencer à pratiquer des sports, en particulier liés à des activités respiratoires actives: la course à pied, le sport de jeu. Le développement des enzymes dans le tube digestif revient à la normale. L'attraction de la cigarette apparaît rarement, uniquement lorsque nous communiquons avec les fumeurs. Pendant cette période, organisez votre passe-temps afin d'éviter les fumeurs. Le système immunitaire du corps gagne en force. Une toux qui accompagne l'excrétion d'excrétion des poumons peut s'intensifier. N'oubliez pas de prendre des drogues en expansion.
Le onzième jour
En raison de la normalisation du système cardiovasculaire, le teint du visage change, les ecchymoses sous les yeux peuvent diminuer, l'accélération des processus de guérison des rayures et des abrasions de la peau. En raison de la rénovation hormonale, des changements d'humeur surviennent, des attaques d'agression.
Douzième jour
Le désir de fumer est ressenti, mais il devient discret. Processus inflammatoires dans les poumons, l'estomac est réduit. Pratiquement une toux passe.
Treizième et quatorzième jour
Les cellules en cuir sont rapidement mises à jour. Cependant, la pression artérielle, les maux de tête, une sensation de surcharge peuvent apparaître. L'idée de la proximité d'une ligne de fumée de deux semaines aide à résister à la cigarette. L'odeur de la fumée de cigarette peut provoquer l'hostilité dans certains cas des nausées, mais il y a des pensées que vous pouvez "vous récompenser pour la patience" avec une cigarette. Bien sûr, vous ne devriez pas suivre ces idées.
Troisième semaine sans cigarettes
Au cours de la troisième semaine, la restauration de toutes les fonctions du corps se poursuit, en même temps des habitudes substantielles se forment, ce qui aide à conserver l'envie de tabac. Remarque: Cette semaine, le risque de briser une habitude pernicieuse est encore très grande. Selon les statistiques, le 18e jour, autour de la sixième partie des fumeurs, il recommence à fumer.
Premier mois sans cigarettes
Le premier mois est le plus difficile et si vous avez réussi à surmonter ce seuil, salué et rappelez-vous qu'il sera plus facile d'être plus facile à être plus facile chaque jour. Ce mois-ci, il est conseillé de refuser d'utiliser de l'alcool et si vous décidez de refuser de boire pour toujours, alors sortez "le calendrier de celui qui a cessé de boire", les jours où la fréquence de consommation d'alcool, d'attentes et de sensations finales sera peinte, c'est-à-dire qu'elles mènent exactement la même période de "préparation morale".
Le deuxième et le troisième mois de refus de fumer
À partir de 50 jours sans fumer et se terminant par le troisième mois, la période la plus agréable pour les anciens fumeurs passe: les symptômes externes des cigarettes se produisent de plus en plus, la peau semble plus jeune et fraîche, le teint du visage s'est considérablement amélioré, les passes de sécheresse. Il n'y a plus envie de cigarettes en tant que telles, mais l'habitude a été apportée à l'automatisme (applaudissant avec des palmiers dans les poches à la recherche d'un paquet, l'habitude de faire des pauses dans l'œuvre qui occupait des pauses fumées auparavant).
Huitième, neuvième et dixième jour
Si le stade de la non-fusion dure la deuxième semaine, un sens plus aigu du goût et de l'odeur apparaît - cela est particulièrement noté dans le journal. À l'heure actuelle, un non-fumatori pourrait déjà avoir une restauration complète des enzymes dans le système digestif. L'hématopoïesi s'améliore. Si une personne ne fume pas de cigarettes, son système respiratoire peut se remettre avec la même vitesse avec laquelle une personne a déjà fumé. Si vous lisez le calendrier de la table de fumée pendant la journée, vous pouvez voir que les sensations physiologiques changent pour le meilleur de la deuxième semaine. La saveur de la nourriture est déjà vivante, mais l'appétit a encore augmenté, la pression diminue.
Fait intéressant, au cours de la deuxième semaine, une aversion claire pour la fumée de tabac peut se produire, la nicotine provoque parfois des vomissements, donne des étourdissements. L'appétit, comme auparavant, a augmenté et la résistance du corps aux virus devient très brusquement, vous pouvez obtenir Sarvi.
Après la deuxième semaine sans fumer, une personne commence à se sentir dégoûtante pour la fumée de tabac.
Comment le corps est-il restauré après avoir refusé un fond émotionnel? Cette période dans les journaux est décrite comme facile pour le corps d'un fumeur, la deuxième semaine, il est beaucoup plus facile, les manifestations végétatives de la dépendance à la nicotine sont réduites. Les interruptions sont toujours possibles, mais toute cette période est plus facile, une incitation semble continuer, nettoyer complètement le corps.
Les changements qui se produisent au cours de la prochaine année
Ainsi, les premières heures et les jours sont les plus difficiles pour les personnes qui ont décidé d'arrêter de fumer sont déjà en retard. Certains, se souvenant du goût de la fumée de cigarette, reviennent à leur habitude précédente. Pour ceux qui ont résisté à la tentation, le processus d'éveil se poursuit.
C'est ce qui arrive à une personne au cours de la prochaine année par mois:
- À la fin du premier mois, la dépendance physique des passages de tabac. La base de la régénération corporelle est formée au niveau cellulaire et est capable de travailler sans dopage de nicotine. En termes psychologiques, le danger des échecs demeure.
- Au cours du deuxième mois, le processus de mise à jour des poumons se poursuit. La peau devient propre, le teint change: les feuilles jaunes et pelées. Cependant, la romurose demeure. Il sera conservé jusqu'à terminer le processus de restauration des cellules des vaisseaux sanguins. Le choc dans les voies respiratoires et dans la gorge sèche provoque des fixations de toux. Pour résister au désir de fumer, le soutien est toujours nécessaire et il est nécessaire de montrer le personnage.
- Au cours du troisième mois, la mise à jour du système vasculaire est activée. Le ton des vaisseaux sanguins est normalisé. Cette fois, il se caractérise par la fin de la dépendance psychologique à l'égard du tabagisme. Presque aucun malaise n'est inquiet: maux de tête, étourdissements. Bon sommeil et appétit.
- Le quatrième mois: il se démarque du fonctionnement normal du tractus gastro-intestinal. La nourriture est absorbée, la constipation ne s'inquiète pas. Le poids corporel est stabilisé.
- Au cinquième mois, le processus de récupération commence dans certaines sections du foie. Le renouvellement pulmonaire continu. Parfois, l'impulsion semble éclairer une cigarette. Ces provocations seront répétées jusqu'à un renouvellement complet du corps. Ils doivent résister.
- Au cours des six derniers mois, il y a eu un remplacement complet de la composition sanguine. Maintenant, il existe des cellules saines dans le plasma, qui en abondance transportent l'oxygène vers tous les organes. La restauration du foie et les structures du système bronchopulmonaire se poursuit.
- Au cours du septième mois, l'odorat et le toucher sont aggravés.
- Au huitième mois, la plupart des anciens fumeurs n'ont pas touché. La maladie pulmonaire obstructive chronique entre dans la période de rémission, qui peut durer définitivement tous les conseils du médecin.
- Le neuvième mois est considéré comme un tournant dans la vie humaine, car le danger de la cigarette est toujours préservé. La menace vient des fumeurs dans les lieux publics et pour travailler, un exemple d'autres fumeurs est contagieux dans la rue.
- Le dixième mois a été marqué par la fumée des rêves. Il arrive souvent que lorsque vous vous réveillez le matin, une personne allume automatiquement une cigarette. Sous l'influence de ces actions mécaniques, un retour à la dépendance à la nicotine ne se produit pas avec tout le monde. La plupart parviennent à résister à la tentation. Ceux qui aiment chanter, notent la facilité dans la gestion des cordes vocales.
- Le manque de manque de respiration vous permet de marcher facilement, de courir, de sauter, de citant sans efforts avec des efforts physiques, des tâches. Cependant, la probabilité de commencer à fumer restera à nouveau.
- Une année s'est écoulée et le corps est pratiquement restauré. La menace des maladies cardiovasculaires, des accidents vasculaires cérébraux, des crises cardiaques, de l'oncologie et des pathologies des organes internes a considérablement diminué.